Het kiezen van de juiste bureauhoogte is essentieel voor een comfortabele en gezonde werkhouding. Of je nu thuis werkt of op kantoor, een correcte afstemming van je werkplek voorkomt veelvoorkomende klachten zoals rugpijn, nekklachten en vermoeide armen. In deze blog ontdek je hoe je de ideale hoogte van je bureau kunt bepalen, afgestemd op jouw lengte en werkstijl.
Waarom is de juiste bureauhoogte belangrijk?
Veel mensen brengen uren achter hun bureau door, vaak zonder zich bewust te zijn van de impact die een verkeerde zithouding kan hebben. Een slecht afgesteld bureau leidt tot vermoeidheid en fysieke klachten, wat op de lange termijn je productiviteit kan beïnvloeden. Door je bureau goed af te stemmen op je lichaam, voorkom je gezondheidsproblemen en vergroot je je werkcomfort.
Standaard versus persoonlijke bureauhoogte
De standaard bureauhoogte ligt tussen de 72 en 80 centimeter. Hoewel deze maat voor veel mensen een goede richtlijn biedt, is de ideale hoogte afhankelijk van je lichaamslengte en de taken die je uitvoert. Een op maat afgestelde werkplek zorgt ervoor dat je in een ontspannen, ergonomische houding kunt werken.
Hoe bepaal je de perfecte bureauhoogte voor zittend werk?
Voor een ergonomische zithouding moet je bureau op ellebooghoogte staan. Volg deze stappen om jouw ideale hoogte te bepalen:
- Stel je bureaustoel in: Begin met het afstellen van je stoel zodat je bekken iets hoger is dan je knieën en je voeten plat op de grond staan.
- Plaats je armen in een hoek van 90 graden: Laat je armen langs je lichaam hangen en buig ze in een rechte hoek. Je onderarmen moeten parallel aan de vloer zijn, zonder dat je schouders omhoog komen.
- Pas je bureau aan op je ellebooghoogte: Het werkblad van je bureau moet gelijk staan met je ellebogen om te voorkomen dat je armen gespannen zijn.
Heb je een niet-verstelbaar bureau? Dan kun je, afhankelijk van je lengte, je bureaustoel verhogen en eventueel een voetenbank gebruiken als je voeten de vloer niet raken.
Zit-sta werkplek: wat is de juiste hoogte voor staand werk?
Steeds meer mensen kiezen voor een zit sta bureau om afwisseling te creëren in hun werkhouding. Ook hier is het belangrijk dat het bureau op de juiste hoogte staat. Als vuistregel geldt dat je ellebogen een hoek van 90 graden moeten maken als je rechtop staat. Gebruik de volgende tabel als richtlijn voor het instellen van je zit-sta bureau:
| Lengte | Bureauhoogte (zittend) | Bureauhoogte (staand) |
|---|---|---|
| 150 cm | 62 cm | 97 cm |
| 155 cm | 64 cm | 100 cm |
| 160 cm | 66 cm | 103 cm |
| 165 cm | 68 cm | 106 cm |
| 170 cm | 70 cm | 109 cm |
| 175 cm | 72 cm | 112 cm |
| 180 cm | 74 cm | 115 cm |
| 185 cm | 76 cm | 118 cm |
| 190 cm | 78 cm | 121 cm |
| 195 cm | 80 cm | 125 cm |
| 200 cm | 82 cm | 128 cm |
Deze tabel helpt je om je bureau zowel voor zittend als staand werk correct af te stellen, afhankelijk van je lengte. Het zorgt ervoor dat je in een gezonde werkhouding kunt werken, ongeacht je lichaamsbouw.
Kleine aanpassingen, grote resultaten
Het creëren van een ergonomische werkplek hoeft niet ingewikkeld te zijn. Door je bureau, bureaustoel en beeldscherm op de juiste hoogte af te stellen, voorkom je ongemakken zoals nek- en rugklachten. Vergeet ook niet om regelmatig te bewegen: het aanpassen van je zithouding gedurende de dag helpt om je lichaam in balans te houden.
Bonus: optimaliseer je werkplek voor meer productiviteit
Naast de juiste bureauhoogte zijn er andere factoren die bijdragen aan een gezonde werkplek. Zorg ervoor dat je monitor op ooghoogte staat, op ongeveer een armlengte afstand. Gebruik een ergonomische muis en toetsenbord om je polsen en armen te ontzien.
Met een goed ingestelde werkplek voel je je niet alleen comfortabeler, maar ben je ook productiever en energieker gedurende je werkdag. Een kleine investering in ergonomie betaalt zich snel terug in een betere gezondheid en hogere efficiëntie.
Conclusie
De juiste hoogte van je bureau is geen detail; het is een essentieel onderdeel van een gezonde werkplek. Of je nu zittend of staand werkt, een bureau dat goed op jouw lengte is afgesteld, voorkomt klachten en verhoogt je werkcomfort. Stel daarom je werkplek op de juiste manier in en geef je gezondheid en productiviteit een flinke boost!
